Du kennst das sicher, wenn du total unter Stress stehst, keinen klaren Gedanken mehr fassen kannst, dein Herz schnell schlägt und du vielleicht kurz vor einer Panik stehst. Wenn das passiert, durchläuft dein Körper eine Kampf-und-Flucht-Reaktion, die eine Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol verursacht. Eigentlich eine wichtige Reaktion, weil sie in grauer Vorzeit dazu gedient hat, dein Überleben zu sichern und dich Kampf- oder Fluchtbereit zu machen. Jetzt jedoch ist diese Reaktion nicht mehr angebracht und belastet unser System, weil wir uns gestresst und unter Strom fühlen.
Um dein Nervensystem wieder zu beruhigen, gibt es eine einfache Atem-Übung, die du immer und überall unauffällig anwenden kannst: Während du durch die Nase einatmest, zählst du innerlich bis 6 und während du wieder durch die Nase ausatmest, zählst du bis 10. Diesen Rhythmus behältst du mindestens 1 Minute bei, besser 2 Minuten. Wichtig ist vor allem, dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung. Damit signalisieren wir unserem Parasympathikus, dass wir uns beruhigt haben und in Sicherheit sind, dein Nervensystem entspannt sich und fährt die Stress-Reaktionen zurück.
